Comment, quand et POURQUOI t'étirer?

Les étirements

sont probablement la partie la plus négligée de l'entraînement dans sa globalité! Moi-même, honte à moi, j'ai tendance à vouloir les skipper ou à accidentellement oublier de les faire après mon entraînement.

CE QUE LA PLUPART DES GENS IGNORENT, TOUTEFOIS, C'EST QUE LES ÉTIREMENTS AIDENT ET CONTRIBUENT ACTIVEMENT À BÂTIR DU MUSCLE! 

Il est vrai que ce n'est pas vraiment la partie de notre workout quotidien la plus palpitante, sauf que...

LES ÉTIREMENTS

  • RÉDUISENT LE RISQUE DE BLESSURES
  • AUGMENTENT L’AFFLUX SANGUIN AUX MUSCLES, CE QUI STIMULE LEUR CROISSANCE
  •  AUGMENTE LA FLEXIBILITÉ
  • PRÉVIENNENT LES COURBATURES MUSCULAIRES AU LENDEMAIN D'UN ENTRAÎNEMENT EN AIDANT À DISPERSER L'ACIDE LACTIQUE
  • AMÉLIORENT LA POSTURE
  • AMÉLIORENT L'ÉTAT MENTAL ET PSYCHIQUE
  • AUGMENTENT L'ÉNERGIE
  • PRÉVIENNENT LES DÉSÉQUILIBRES MUSCULAIRES
  • AIDENT À AMÉLIORER LA FORCE
  • AIDENT À GÉRER LES NIVEAUX DE STRESS

COMMENT ET QUAND S'ÉTIRER?

Il n'y a pas de bonne façon de s'étirer, mais ce qui est important de retenir, c'est qu'avant la séance de musculation, les étirements statiques (qui vise à étirer le muscle en position fixe) devraient être évités afin d'éviter les micro-déchirures musculaires juste avant celles qui seront causées par l'entraînement avec charges ce qui pourrait augmenter le risque de blessures.

La meilleure façon de s'échauffer avant la musculation serait de performer les exercices à l'horaire pour 1 à 3 séries avec 50% de la charge qui sera utilisée durant l'entraînement. Par exemple, si tu t'apprêtes à faire des squats avec 90 lbs en entraînement, pour échauffer tes articulations spécifiques au mouvement au préalable, fais 2 séries en utilisant 45 lbs.

Les étirements statiques devraient donc être réservés à la période suivant l'entraînement. Ils serviront à bien disperser l'acide lactique, accélérer la récupération et éviter (du moins, limiter!) d'avoir de la difficulté à descendre les escaliers le lendemain matin d'un bon entraînement!