#Barbellemas : Curls for the Girls - Entraînement de bras gratuit

Quoi? Les entraînements de bras ne sont pas uniquement pour les gars?! 

La partie de mon corps qui attire le PLUS d'attention, ce sont mes bras. Ils ont toujours été développés, peu importe ce que je faisais et ils ont le don de voler la vedette dans beaucoup de conversation. Mon dentiste m'en parle, mon médecin m'en parle, il m'est même arrivé, durant une date, de me faire complimenter sur mes bras par un gars AVANT de me faire complimenter sur mon sourire ! Les bras musclés version au féminin, c'est bel et bien impressionnant. 

Sans farce, les bras, c'est aussi pour les filles! Je n'ai pas toujours su être fière de cet atout; dans ma jeunesse, en fait, j'en avais plutôt honte et j'avais l'impression qu'ils étaient anormaux. Mais, en me mettant à m'entraîner fort, je me suis rendue compte qu'ils étaient plutôt pratiques au fait. Grâce à leur collaboration, je peux faire des Pull Ups, des Muscle Ups, des Push Ups, des Dips...Je SAIS que j'ai la FORCE de supporter mon propre poids avec mes "gros" bras, et ça, c'est vraiment cool selon moi! 

Ceci étant dit, j'ai envie de t'offrir à l'occasion de notre 8ème jour de #BARBELLEMAS un entraînement de bras que j'aime typiquement faire !


ALERTE CONCOURS : Question d'être encore plus généreuse, je veux aussi te faire découvrir toute la force que tu possèdes en t'offrant la chance de gagner ton Ebook GUNS&BUNS 8 semaines gratuit (valeur de 103,44$). Tout ce que tu as à faire, c'est de commenter TON exercice de bras favori ci-bas. Le tirage au sort aura lieu dimanche le 9 décembre à 21h ! 


EXERCICE 1.1 : CHIN UP NÉGATIF 
RÉPÉTITIONS : 5
SÉRIES : 4
TEMPO : DESCENTE 5 SECONDES/MONTÉE 1-2 SECONDES
CONSEILS : - RÉTRACTER LES OMOPLATES AVANT LA MONTÉE
- LA POITRINE DEVRAIT "GUIDER" TON MOUVEMENT
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EXERCICE 1.2: BARBELL CURL, MAINS EN SUPINATION
RÉPÉTITIONS : 6 À 40 LBS/6 À 25 LBS *CHOISIS DEUX POIDS SPÉCIFIQUES À TA FORCE
SÉRIES: 4
TEMPO : DESCENTE 3 SECONDES/MONTÉE 1 SECONDES
CONSEILS : - GARDER LES COUDES PRÈS DU CORPS
- TU PEUX T'ACCOUDER À UN MUR POUR ÉVITER DE "BALANCER" TON POIDS
REPOS : 45 SECONDES


EXERCICE 2 : BICEP CURL SUR BANC INCLINÉ
RÉPÉTITIONS : 10
SÉRIES : 5
TEMPO : DESCENTE 2 SECONDES/ MONTÉE 1 SECONDE/TENIR 1 SECONDE EN HAUT
CONSEILS : - GARDER LES COUDES PRÈS DU CORPS
- POUCES VERS LE HAUT
REPOS : 30-40 SECONDES

 

EXERCICE 3.1 :  SKULL CRUSHER AVEC UNE BARBELL
RÉPÉTITIONS : 6
SÉRIES: 4
CONSEILS : - LES ÉPAULES ET LES POIGNETS NE DEVRAIENT PAS BOUGER, UNIQUEMENT L'ARTICULATION DU COUDE PLIE
 

EXERCICE 3.2 : PUSH UP PRISE ÉTROITE
RÉPÉTITIONS : 10
SÉRIES : 4
CONSEILS : - GARDER LE DOS DROIT ET L'ABDOMEN ENGAGÉ
REPOS : 45 SECONDES